أفضل التطبيقات المجانية لحساب السعرات الحرارية وعمل عجز سعرات
أخي، كمتخصص تغذية وسعرات حرارية، هذا الجواب المباشر والعملي لمن يبحث عن برنامج أو تطبيق يحسب احتياج الجسم اليومي من السعرات ويساعدك على عمل عجز سعرات بسهولة.
أفضل التطبيقات المجانية الموصى بها
هذه التطبيقات تساعدك على حساب احتياجك اليومي (TDEE / BMR) + تسجيل الأكل اليومي وتحديد هدف العجز بسهولة:
1. FatSecret (الأفضل كمجاني كامل 100%)
- مجاني تماماً بدون قيود على التسجيل أو المسح أو الماكروز.
- يحسب لك احتياجك اليومي حسب وزنك وطولك وعمرك ونشاطك.
- تقدر تحدد هدف "عجز سعرات" (مثلاً خسارة 0.5 كغ أسبوعياً = عجز حوالي 500 سعرة يومياً).
- فيه مسح باركود + قاعدة بيانات كبيرة + أكل عربي كثير.
- فيه إعلانات بسيطة بس ما يضايقون.
- موجود على أندرويد وآيفون، ويدعم العربية جزئياً.
هذا اللي أنصحك تنزله أولاً لو تبي شي مجاني بدون أي قيود.
2. Cronometer (الأدق مجاناً)
- النسخة المجانية قوية جداً وتعطيك تفاصيل أكثر من السعرات (فيتامينات ومعادن).
- يحسب TDEE بدقة عالية.
- تقدر تحدد هدف عجز أو فائض بسهولة.
- قاعدة بياناته علمية وموثوقة أكثر من الباقي.
- مناسب لو تبي تتبع دقيق خاصة إذا عندك تمارين قوية.
3. MyFitnessPal
- قاعدة بيانات ضخمة جداً (مفيد للأكل الجاهز والمطاعم).
- يحسب الاحتياج ويحدد هدف العجز.
- النسخة المجانية صارت محدودة شوية (بعض الميزات زي المسح الكامل صارت مدفوعة)، بس تقدر تستخدمه بسهولة في البداية.
تطبيقات إضافية مفيدة للعرب
- Suu: يدعم العربية بشكل ممتاز، يتتبع السعرات + الماء + التمارين، وفيه تسجيل بالصوت والصورة.
- حاسبة السعرات العربية: تطبيق بسيط يركز على الأكل العربي الشائع ويحسب احتياجك اليومي.
كيف تسوي عجز سعرات بالطريقة الصحيحة؟
- افتح التطبيق وأدخل بياناتك (العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط).
- راح يعطيك احتياجك اليومي (مثلاً 2800 سعرة).
- حدد هدف خسارة وزن (يفضل 0.5 كغ أسبوعياً = عجز 500 سعرة تقريباً).
- التطبيق راح يعطيك هدف يومي (مثلاً 2300 سعرة).
- سجل كل أكل وشرب يومياً، وراقب التقدم أسبوعياً (وزن + قياسات).
نصائح مهمة من متخصص التغذية
- العجز الآمن = 300-500 سعرة يومياً كحد أقصى (خاصة إذا تتمرن).
- لا تنزل أقل من 1800-2000 سعرة للرجل إلا تحت إشراف.
- ركز على البروتين العالي (1.6-2.2 غرام لكل كغ من وزن الجسم) عشان تحافظ على العضلات.
الخلاصة والتوصية النهائية
نزل FatSecret أو Cronometer الحين وجربهم أسبوع، راح تلاحظ الفرق.
لو حاب أحسبلك احتياجك التقريبي يدوياً (قولي عمرك، وزنك، طولك، ومستوى نشاطك اليومي + عدد أيام التمرين)، أقدر أعطيك رقم تقريبي فوراً.
تعليقات